9 lời khuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc

Mất ngủ là hiện tượng phổ biến hiện nay trong cộng đồng. Làm sao để có một giấc ngủ ngon luôn là vấn đề mà nhiều người quan tâm, bởi những cơn mất ngủ rất dễ xuất hiện nhưng để điều trị thì cần một giai đoạn dài, khó khăn. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, xin mời theo dõi ngay bài viết dưới đây để có cho mình những biện pháp hữu ích giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn nhé!

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là hiện tượng khó khăn để đi vào giấc ngủ bình thường mặc dù họ rất muốn. Thậm chí, người bị mất ngủ có thể trằn trọc thức tới sáng hôm sau. Một hoặc nhiều triệu chứng có thể xuất hiện ở những người mất ngủ thường xuyên như: Mệt mỏi, năng lượng thấp, khó tập trung, rối loạn tâm trạng và giảm hiệu suất trong công việc, học tập.

Mất ngủ là hiện tượng thường gặp hiện nay

Dựa vào thời gian và tần suất hiện tượng mất ngủ xuất hiện, người ta chia làm hai dạng chính:

- Mất ngủ cấp tính: Là hiện tượng mất ngủ ngắn và thường xảy ra do hoàn cảnh cuộc sống, ví dụ, không thể ngủ vào buổi tối trước khi thi hoặc sau khi nhận được tin tức xấu. Nhiều người có thể đã trải qua loại gián đoạn giấc ngủ này và có xu hướng tự giải quyết được mà không cần điều trị.

- Mất ngủ mạn tính: Là hiện tượng giấc ngủ bị gián đoạn xảy ra ít nhất 3 đêm/tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng. Rối loạn mất ngủ mạn tính có thể do nhiều nguyên nhân như: Những thay đổi môi trường, thói quen ngủ không lành mạnh, làm việc theo ca, các rối loạn lâm sàng khác và một số loại thuốc có thể dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc. Những người bị mất ngủ mạn tính có thể phải điều trị để có giấc ngủ ngon.

Những người mất ngủ rất khó khăn để đi vào giấc ngủ bình thường. Hiện tượng này có thể bắt gặp ở bất kì ai tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Do vậy, có cho mình những phương pháp để cải thiện tình trạng mất ngủ là rất cần thiết.

9 lời khuyên giúp bạn ngủ ngon, đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, buồn bực, mất tập trung, lơ mơ, thiếu năng lượng sống,... Người bị mất ngủ lâu ngày thường bị suy giảm sức khỏe, lo âu, trầm cảm,... họ cũng dễ dàng gặp nguy hiểm từ trạng thái mệt mỏi thường trực, mất tập trung, mất khả năng tư duy, phán đoán,... 

Nếu bạn đang gặp những rắc rối với giấc ngủ, hãy tham khảo những lời khuyên sau đây của chúng tôi: 

Duy trì lịch sinh hoạt điều độ

Ăn, ngủ, nghỉ đúng giờ và điều độ giúp hình thành đồng hồ sinh học, từ đó cơ thể sẽ có nhu cầu được nghỉ ngơi vào một khung giờ nhất định. 

Nhiều người thường cho rằng thức khuya sẽ buồn ngủ và dễ ngủ hơn, tuy nhiên thực tế chúng ta nên đi ngủ vào một khung giờ cố định, giờ lý tưởng để lên giường đi ngủ là 10 giờ tối. 

Chế độ ăn hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Một chế độ ăn hợp lý đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe mỗi người. Ngoài việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, những người gặp vấn đề về giấc ngủ có thể tham khảo một số mẹo sau đây.

- Ưu tiên sử dụng thực phẩm tốt cho hệ thần kinh (việt quất, đinh lăng, đậu tương lên  men, hạt sen ,... )

- Tránh ăn quá no sát giờ ngủ.

- Uống một cốc sữa ấm khoảng 30 phút trước giờ ngủ. 

- Tránh xa các thực phẩm cay nóng gây kích thích dạ dày hoặc đồ uống gây kích thích thần kinh như cà phê, thuốc lá,...

Tập thể dục hoặc yoga đều đặn

Yoga - liều thuốc hiệu quả cho giấc ngủ tron vẹn.

Tập thể dục hoặc yoga là chìa khóa để ngủ ngon và sâu giấc. Nhiều nghiên cứu đã thống kê rằng những người duy trì hoạt động thể chất khoảng 30 phút mỗi ngày thường có giấc ngủ chất lượng hơn so với người không thường xuyên có thói quen vận động. 

Tập thể dục hoặc yoga không chỉ giúp máu huyết lưu thông trong cơ thể mà còn là liều thuốc cho tinh thần trở nên lạc quan, minh mẫn. 

Đảm bảo phòng ngủ không có ánh sáng

Chúng ta thường có thói quen để đèn trong phòng ngủ, tuy nhiên thực tế thói quen này không tốt cho giấc ngủ của bạn. Để dễ dàng chìm vào giấc ngủ và đảm bảo một giấc ngủ ngon, hay đảm bảo phòng ngủ của bạn không có ánh sáng. 

Chỉ ngủ trưa 15 - 30 phút

Để có cảm giác buồn ngủ và ngủ ngon hơn vào buổi tối, bạn nên tránh những giấc ngủ quá dài vào ban ngày. Cụ thể một người trưởng thành cần ngủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ chủ yếu nên tập trung vào buổi đêm, chỉ nên dành 15 - 20 phút để nghỉ ngơi buổi trưa. 

Đảm bảo nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ

Duy trì nhiệt độ phòng lý tưởng mang lại cảm giác thoải mái

Khi cơ thể thoải mái thì chúng ta mới dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, nếu thường xuyên khó ngủ, bạn cũng nên chú ý hơn đến nhiệt độ phòng ngủ. Quá nóng hoặc quá lạnh sẽ càng khiến chứng khó ngủ trở nên trầm trọng. Nhiệt độ lý tưởng với cơ thể con người là 25 - 28 độ C. 

Ngâm chân trong nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm giúp ổn định tinh thần, đả thông kinh mạch, tốt cho tim thận và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo một số bài thuốc cho nước ngâm chân như ngâm chân với dấm, gừng tươi, vỏ bưởi, đá  cuội... 

Ngâm chân trong nước ấm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Giữ trạng thái ôn hòa trước khi đi ngủ

Thực tế việc có thể đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hay không phụ thuộc khá nhiều vào tâm trạng của bạn tại thời điểm đi ngủ. Nếu đang có những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn phiền, lo lắng về một vấn đề nào đó thì chắc chắn bạn sẽ khó có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon. Vì vậy, hãy cố gắng điều hòa cảm xúc của mình, giữ cho bản thân một trạng thai ôn hòa, bình ổn sẽ giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. 

Nghe nhạc trước giờ đi ngủ 

Nghe loại nhạc với nhịp điệu chậm từ 60 - 80 được cho là có hiệu quả trong việc giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Cải thiện tình trạng khó ngủ của bạn với sản phẩm từ thiên nhiên

Với những biện pháp kể trên, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là những biện pháp nhất thời. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, về lâu dài các mục tiêu điều trị cần đáp ứng được như sau:

- Tăng cường chát dinh dưỡng cho tế bào thần kinh.

- Tăng cường chức năng hoạt động của hệ thần kinh.

- Tăng thời gian hệ thần kinh được nghỉ ngơi.

Để có được những hiệu quả vượt trội trên, các nhà khoa học đã không ngừng nghiên cứu và bào chế thành công viên uống từ thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Với các thành phần: Cao natto, thạch tùng răng, thiên ma, đinh lăng, L-Carnitine, sulbutiamine, boron, sản phẩm bổ não giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ. Không chỉ vậy, sản phẩm còn giúp phục hồi chức năng não bộ thông qua việc tăng cường gắn kết các cầu nối đứt gãy giữa tế bào thần kinh khỏe mạnh với các tế bào bị tổn thương. Từ đó, giúp hệ thần kinh khôi phục chức năng vốn có của nó. Đồng thời, khi được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng, hoạt động của hệ thần kinh hiệu quả hơn, tăng thời gian nghỉ ngơi của hệ cơ quan này.

Sử dụng sản phẩm bổ não giúp bạn ngủ ngon hơn

Bằng sự kết hợp của các thành phần, sản phẩm bổ não giúp cải thiện tình trạng mất ngủ lâu dài. Mặt khác, đây là sản phẩm từ thiên nhiên nên rất an toàn cho người sử dụng, có thể dùng kéo dài. 

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bí quyết để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Hi vọng rằng những thông tin trên sẽ hữu ích và bạn đọc cải thiện tình trạng mất ngủ của bản thân và gia đình. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng sản phẩm bổ não hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình nhé!

--- Hồng Lam ---