Chào chuyên gia. Tôi năm nay 42 tuổi. Dạo gần đây, tôi thường xuyên cảm thấy bốc hỏa, khó ngủ vào ban đêm, sợ gần gũi chồng và sức khỏe cũng giảm nhiều so với trước đây. Tôi muốn hỏi, ăn gì để giảm bốc hỏa, khó ngủ và cải thiện sức khỏe? Tôi xin cảm ơn. 

(Vũ Thị Yến, Bình Dương)

Chuyên gia trả lời:

Chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi. 

Tình trạng mà bạn mô tả có thể là triệu chứng của tiền mãn kinh. Đây là giai đoạn trước khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh. Thời gian kéo dài của giai đoạn này có thể khác nhau đối với mỗi phụ nữ, nhưng thường kéo dài từ vài năm đến khoảng 8-10 năm. 

Ngoài các triệu chứng kể trên, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, chị em còn xuất hiện các triệu chứng như kinh nguyệt không đều, thay đổi tâm trạng.

Vì vậy, để giảm bốc hỏa, khó ngủ,... và cải thiện sức khỏe trong giai đoạn này, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh với một số loại thực phẩm sau:

  • Thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và ổn định hormone. Bạn nên tăng cường sử dụng các nguồn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Thực phẩm giàu canxi: Canxi giúp làm giảm triệu chứng bốc hỏa. Bạn nên bổ sung sữa và sản phẩm từ sữa không béo, cá hồi, hạt óc chó và rau xanh lá màu sẫm như rau cải xoăn vào chế độ ăn hàng ngày.
  • Thực phẩm giàu vitamin E: Vitamin E thường có trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt lanh và các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hướng dương.
  • Thực phẩm giàu protein: Bạn nên lựa chọn thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm không da, cá, đậu, hạt, các sản phẩm từ sữa và sữa chua không đường.
  • Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mackerel, cá trích, hoặc sử dụng các loại dầu cá omega-3.

Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn, giảm stress và ngủ đủ giấc cũng giúp cải thiện các triệu chứng xuất hiện trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Bạn cũng có thể tham khảo sử dụng sản phẩm chứa thành phần isoflavone và pregnenolone giúp bổ huyết, tăng nội tiết tố nữ, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý nữ; cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt,...; giảm nguy cơ sạm da, nám da. 

Nếu còn thắc mắc nào, bạn vui lòng đặt câu hỏi bên dưới để được chúng tôi hỗ trợ ngay nhé!

Chúc bạn sức khỏe!

Chuyên gia Sản phụ khoa