Chào chuyên gia. Tôi 45 tuổi, đang trong giai đoạn tiền mãn kinh với tình trạng bốc hỏa, khô hạn, giảm ham muốn, người mệt mỏi, mất ngủ. Cho tôi hỏi, tôi nên ăn gì để giảm bớt tình trạng trên và kéo dài tuổi xuân? Xin cảm ơn chuyên gia!
Nguyễn Minh Thu - Thái Nguyên
Chuyên gia trả lời:
Chào bạn! Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi.
Tiền mãn kinh là giai đoạn mà chị em nào cũng sẽ gặp phải trong đời. Tình trạng này ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tâm lý của chị em. Do đó, để vượt qua giai đoạn này nhẹ nhàng, bên cạnh giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, có lối sống khoa học, bạn cũng cần lưu ý chế độ ăn uống bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây nhé.
- Thực phẩm giàu omega-3, omega-6 và protein: Các loại thực phẩm này giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và giảm khả năng bị ung thư. Ngoài ra, chúng cũng giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi,... ở phụ nữ tiền mãn kinh.
- Thực phẩm giàu estrogen: Bạn có thể tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ đậu nành, đặc biệt là mầm đậu nành vì chúng chứa hàm lượng lớn phytoestrogen sẽ giúp cơ thể được bổ sung thêm lượng nội tiết tố cần thiết.
- Thực phẩm giàu canxi: Trong giai đoạn tiền mãn kinh, chị em thường có xương yếu hơn trước vì sự thay đổi estrogen khiến canxi bị hao hụt. Do đó, chị em nên tăng tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như tôm nguyên vỏ, cua đồng, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,...
- Uống nhiều nước, từ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày.
- Bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh: Nhóm thực phẩm này chứa nhiều vitamin cũng như dưỡng chất giúp chống lão hóa, làm đẹp da, giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, tăng cường chất xơ, giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do, ngăn ngừa viêm nhiễm.
Bên cạnh tiêu thụ các thực phẩm trên, bạn cũng lưu ý tránh tiêu thụ đồ uống có cồn, chất kích thích, hạn chế thực phẩm nhiều đường, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ,... Các thực phẩm này có thể khiến các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, khô hạn, giảm ham muốn,... trầm trọng hơn.
Ngoài chế độ ăn uống như trên, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm thảo dược chứa thành phần chính là pregnenolone chiết xuất từ củ mài, kết hợp với soy isoflavones từ đậu nành, cao hà thủ ô đỏ, cao đương quy, cao nhàu, cao thổ phục linh. Viên uống có tác dụng bổ huyết, tăng nội tiết tố nữ, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý nữ; giúp giảm nguy cơ sạm da, nám da hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh một cách nhẹ nhàng nhất.
Sản phẩm ứng dụng công nghệ lượng tử (quantum) trong bào chế giúp làm sạch, loại bỏ hoàn toàn tồn dư thuốc bảo vệ thực vật có trong củ mài cũng như các thành phần thiên nhiên khác. Đồng thời chiết xuất được tối đa hàm lượng hoạt chất trong dược liệu, giúp các loại cao dược liệu trong sản phẩm có màu, mùi vị tự nhiên, thơm ngon hơn, chất lượng tốt hơn.
Sản phẩm đã được nghiên cứu lâm sàng chứng minh hiệu quả và độ an toàn tại 2 bệnh viện lớn là Bệnh viện Phụ sản Trung ương và Bệnh viện Từ Dũ nên bạn yên tâm sử dụng nhé!
Nếu còn thắc mắc nào, bạn vui lòng đặt câu hỏi bên dưới để được chúng tôi hỗ trợ sớm nhất.
Chúc bạn sức khỏe!
Chuyên gia Sản phụ khoa